傅黎士的自白

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睡前運動、喝牛奶助睡眠？專家不建議

董氏基金會今天表示，根據台灣睡眠醫學學會去年調查，台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙，國外研究也顯示，睡眠不足不單是影響大腦判斷能力，也會影響情緒調節功能，容易憂鬱及焦慮。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，中秋連假4天，不少人晚上熬夜、白天補眠，日夜顛倒打亂睡眠週期，台灣電動床工廠到了上班日不但感到更疲倦，晚上該睡覺的時候又翻來覆去睡不著。台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸今天表示，長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀，提醒如每週有3天以上睡眠狀況不佳，且出現心情差、注意力不集中等，就應注意睡眠狀況。有失眠問題怎麼辦？「每日定時起床」相當重要，劉嘉逸說，定時起床可調整睡眠周期，電動床且盡量不要在白天補眠。睡前跑步、運動讓自己累一點，真的更好睡？葉雅馨說，這是錯誤觀念，睡前做激烈運動，反而更容易活絡交感神經，整個人都興奮了反而難以入眠，建議白天可運動30到60分鐘有助增長睡眠時間，博客創意旅店但睡前最好選擇像是泡澡、腹式呼吸、靜坐等靜態的活動，讓全身放鬆，更容易進入睡眠狀況。睡前喝點溫牛奶有助入眠，是真的嗎？葉雅馨說，睡前喝牛奶得依個人入睡時間而定，免得喝了太多水份或吃含大量水份的水果，半夜跑廁所中斷睡眠，另外飲食方面也因少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物。

用心做文具 長尾夾征服美帝

台灣有不少產業「隱形冠軍」，做金屬文具起家的順德工業就是其一；四十年前就以長尾夾「占領」美國百分之百市場，至今仍是國內金屬文具的龍頭品牌，產品縱橫兩岸、行銷美日。董事長陳朝雄說，當年汲取日本技術，自行研發鉛筆盒、削鉛筆器等金屬文具，其中「長尾夾」不僅做到台灣市占冠軍，無毒粉筆更完全征服美國市場，全球市占高達百分之八十五，超越日本、世界第一。順德工業做文具累積了一些資本，民國七十年代轉投資半導體導線架等電子產品，後來以電子類股掛牌上市。文具事業群副總經理陳朝明說，台北辦公用品三十年前電子業興起，金屬文具的獲利成為集團跨界投資的重要財務支柱，粉筆工廠但在國內人力成本上揚、大陸低價競爭雙重壓力下，經營更加辛苦。不過，經營團隊對文具產業不悲觀，民國九十二年在彰化成立研發中心強化設計，鎖定學生族群，推出全球第一支按壓式修正帶，開始甩開對手。台中文具順德的「SDI手牌」修正帶體型袖珍、損壞率低，有「替換帶」可方便換新，既環保也強化品牌忠誠度，如今已開發結合修正帶與橡皮擦第五代產品，擁有台灣一半市占率，年產一千萬支。

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